Tips Menjaga Kesehatan Mata Bagi Si Pekerja Komputer

Kita hidup di era yang penuh dengan teknologi, dan tidak ada era tanpa gadget. Tanpa disadari, menatap gawai dalam jangka waktu lama bisa berdampak buruk bagi kesehatan mata.

Oleh karena itu, banyak masyarakat saat ini  yang membutuhkan kacamata atau lensa kontak akibat penyakit yang disebabkan oleh penggunaan perangkat dan teknologi yang sembarangan. Dilansir dari laman Dinkes Prov Sumut, berikut  beberapa tips dalam menjaga kesehatan mata di depan komputer yang bisa Anda terapkan meski Anda bekerja berjam-jam di depan komputer.

1. Atur Kecerahan Monitor

Penting untuk mengatur kecerahan layar monitor Anda karena mempengaruhi kelenturan mata Anda. Berhati-hatilah untuk tidak mengubah kecerahan monitor Anda menjadi maksimal dan membuatnya terlalu gelap.

Sesuaikan kecerahan monitor Anda agar sesuai dengan pencahayaan tempat kerja Anda. Hati-hati jangan sampai membuat cahayanya terlalu terang dibandingkan dengan lampu lampu. Beberapa tips: Jauh lebih baik menggunakan monitor LCD dibandingkan monitor CRT.

2. Menggunakan Filter Glass

Demi mengurangi intensitas cahaya yang masuk langsung ke mata dan juga dampak radiasi dari layar monitor, akan jauh lebih baik menggunakan filter glass. Selain menggunakan filter glass, kalian juga bisa menggunakan kaca mata pelindung.

3. Atur Jarak Pandang Mata

Seperti halnya membaca buku, jarak 50 hingga 100 cm merupakan jarak ideal saat melihat layar komputer. Jika jarak pandang mata Anda dari monitor terlalu pendek, mata Anda akan mudah lelah dan dapat merusak  mata. Di sisi lain, jarak pandang dari layar monitor juga mempengaruhi besar kecilnya radiasi sehingga  penting untuk menjaga visibilitas mata.

4. Gunakan Font Yang Besar

Biasakanlah untuk menggunakan ukuran font yang ideal saat sedang menulis, mengedit, atau membaca suatu dokumen. Ukuran font yang terlalu kecil akan membuat mata bekerja lebih keras karena memaksa melihat huruf yang terlalu kecil, sehingga mata akan jauh lebih mudah merasa lelah. Idealnya gunakanlah huruf berukuran 12.

5. Istirahatkan Mata

Biasakanlah diri untuk mengistirahatkan mata jika sudah terlalu lama berada di depan komputer, setidaknya setiap satu jam sekali. Ada banya cara yang bisa kamu lakukan untuk merelaksasikan mata, diantaranya:

1. Pejamkan mata sejenak dan jangan mengucek mata.
2. Alihkan padangan kalian ke arah yang lain dan jangan terlalu fokus melihat satu objek dalam layar komputer, apalagi jika dalam jangka waktu yang lama.
3. Gosok kedua telapak tangan hingga panas kemudian letakkan jari tangan kalian pada daerah mata.
4. Pijat bagian mata dengan gerakan melingkar secara lembut saat ingin tidur selama kurang lebih dua menit.
5. Lihat objek yang berjarak 6 meter dari tempat duduk kalian selama 20 detik. Lakukan olahraga ini setiap 20 menit sekali untuk mengurangi kemungkinan mata anda menjadi tegang.

Disarankan untuk istirahat 5 menit setiap jamnya untuk mengistirahatkan mata dan membuat pikiran menjadi lebih fresh.

6. Konsumsi makanan yang sehat

Pola makan juga mempengaruhi kesehatan mata. Nutrisi yang tepat melindungi mata dari degenerasi makula dan membantu melindungi  dari penyakit mata ringan. Biasakan mengonsumsi makanan sehat yang  membantu  menjaga kesehatan mata.

Perbanyak asupan sayuran seperti bayam, kangkung, dan kubis yang mengandung  lutein dan zeaxanthin, nutrisi yang dapat menurunkan risiko penyakit mata. Selain itu, jangan lupa mengonsumsi sayur dan buah seperti wortel, alpukat,  almond, stroberi, jeruk, brokoli, dan mangga yang kaya akan vitamin A dan vitamin C yang membantu menjaga kesehatan mata.

 Selain vitamin A, konsumsi juga makanan yang mengandung betakaroten. Beta-karoten kemudian diubah menjadi vitamin A dan mengandung antioksidan yang dapat mengurangi risiko degenerasi makula. Jangan lupa juga mengonsumsi makanan yang mengandung zinc, seperti kacang-kacangan, daging merah tanpa lemak, dan daging unggas, karena dapat mengurangi risiko kerusakan mata akibat cahaya.

7. Lakukan Pemeriksaan dan Perawatan Pada Mata Anda

Bekerja seharian di depan komputer dan berada di ruangan ber-AC pasti  membuat mata  cepat lelah dan kering.  Biasakan memencet mata dengan handuk hangat untuk meredakan ketegangan mata. Selain itu, Anda juga bisa menggunakan obat tetes mata untuk menyegarkan mata  kering.

Ada baiknya untuk memeriksakan mata Anda secara rutin, terutama jika Anda merasa adanya masalah baru pada mata Anda.  Jika Anda merasa adanya kelainan pada mata Anda, disarankan untuk melakukan pemeriksaan mata secara rutin setahun sekali. Meski tak ada kelainan, perlu dilakukan  pemeriksaan setiap 2 hingga 3 tahun sekali.

8. Membiarkan Mata tetap Berkedip

Menggunakan komputer dapat membuat kita terlalu fokus melihat kayar sehingga terkadang menjadi jrang berkedip. Saat berkedip mata akan berelaksasi sehingga tidak terasa tegang serta menghindari terjadinya iritasi dan membuat mata jadi tidak kering. Saat mata kalian sudah terasa lelah, mulailah lakukan gerakan relaksasi dengan berkedip sebanyak 18 kali dalam waktu satu menit untuk membuat mata menjadi segar kembali.

9. Jangan Berfokus Pada Satu Objek

Bekerja dengan komputer memaksa mata untuk terfokus pada layar monitor, akibatnya terkadang mata juga jadi jarang berkedip. Saat mata terlalu fokus pada satu objek maka mata akan terasa lebih mudah lelah dan apalagi jika monitor yang menjadi fokus tidak mendukung seperti terlalu terang atau terlalu cerah sehingga dapat membuat kerja otot mata menjadi lebih keras. Sehingga disarankan untuk tidak terlalu terfokus pada komputer dan lakukan relaksasi dengan melihat kearah objek lain

10. Tidur saat Terasa Lelah

Tidur merupakan cara relaksasi yang paling mudah untuk mengistirahatkan otot mata. Sangat disarankan untuk tidur 6-8 jam dan jangan kurang dari waktu tersebut karena dapat membuat mata menjadi kering, sakit, hingga sensitif terhadap cahaya, gatal, kemerahan, bahkan terasa kabur.

Demikian artikel mengenai tips menjaga kesehatan mata didepan komputer. Semoga informasi dari artikel ini dapat bermanfaat bagi anda. (Mas Bram).