10 Makanan ini Baik Dikonsumsi untuk Jaga Kesehatan Mata

Seperti halnya alat indera lainnya, mata juga mempunyai peranan penting dalam kehidupan sehari-hari. Oleh karena itu, penting  untuk  menjaga fungsi mata tetap optimal, termasuk mengonsumsi beragam makanan untuk kesehatan mata.

Beberapa orang mungkin langsung fokus pada wortel. Sayuran berwarna oranye ini mengandung betakaroten yang baik untuk kesehatan retina. Namun sebenarnya masih ada beragam sayur dan buah yang bisa Anda konsumsi untuk menjaga kesehatan mata.

Menjaga kesehatan mata dapat dilakukan dengan beberapa cara, salah satunya adalah dengan mengonsumsi makanan yang sehat.

Melansir dari lama Siloam Hospital, beberapa makanan sehat yang bisa kamu coba untuk jaga kesehatan mata:

1. Sayuran Hijau

Rekomendasi makanan untuk menjaga kesehatan mata yang pertama adalah sayuran hijau. Sayuran hijau diketahui memiliki berbagai macam nutrisi yang menyehatkan, di antaranya vitamin C dan vitamin E. Dimana, kedua vitamin tersebut memiliki peran penting dalam menjalankan fungsi mata.

Selain itu, kebanyakan sayuran hijau juga mengandung zat antioksidan, yaitu zeaxanthin dan lutein, sehingga dapat melindungi sel mata dari efek radikal bebas berlebih serta paparan cahaya biru (blue light).

Ada banyak sayuran hijau yang bisa Anda konsumsi untuk menjaga kesehatan mata, seperti bayam, brokoli, kale, dan lain sebagainya.

2. Wortel

Wortel merupakan sayuran berwarna oranye yang mengandung beta karoten. Beta karoten ialah nutrisi yang akan diubah menjadi vitamin A ketika sudah masuk ke dalam tubuh.

Seperti yang Anda ketahui, manfaat vitamin A salah satunya yaitu untuk menjaga kesehatan mata. Lebih tepatnya, vitamin A ini memiliki peran dalam produksi rhodopsin pada retina yang berguna untuk penglihatan pada malam hari.

Selain itu, vitamin A juga dapat membantu menjaga kelembapan mata sehingga terhindar dari xerophtalmia atau mata kering.

3.  Jeruk

Selain menjaga daya tahan tubuh, jeruk ternyata juga menjadi makanan untuk kesehatan mata, lho!.Kandungan vitamin C pada jeruk merupakan golongan antioksidan yang kuat. Antioksidan kuat ini dapat membantu mengelola jaringan ikat, salah satunya kolagen pada kornea mata. Selain itu, jeruk juga mengandung vitamin A yang baik untuk mata.

4. Alpukat

Alpukat adalah buah yang bagus untuk mata karena memiliki berbagai macam nutrisi sehat, salah satunya yaitu lutein. Lutein merupakan salah satu nutrisi yang berperan penting dalam mencegah mata katarak serta degenerasi makula.

Selain mata, alpukat ternyata juga menjadi makanan yang baik untuk kesehatan jantung. Kandungan omega-3 sebagai lemak sehat baik untuk jantung karena membantu menurunkan kadar kolesterol jahat atau LDL.

5. Ubi Jalar

Ubi jalar juga termasuk ke dalam makanan untuk kesehatan mata berikutnya. Sama seperti wortel, ubi jalar juga mengandung beta karoten yang dapat menjaga kesehatan mata.

Di samping itu, ubi jalar juga memiliki kandungan vitamin C yang baik untuk sistem imun tubuh.Anda dapat mengonsumsi ubi jalar dengan cara dikukus atau direbus agar lebih menyehatkan.

6. Yogurt

Yogurt adalah produk olahan susu yang mengandung banyak nutrisi, seperti vitamin A dan seng. Seperti yang telah diketahui, vitamin A bermanfaat untuk menjaga serta melindungi kornea mata.

Sedangkan, seng merupakan nutrisi yang berfungsi untuk mengoptimalkan penglihatan mata pada malam hari.

7. Telur

Telur merupakan rekomendasi makanan yang baik untuk kesehatan mata berikutnya. Telur, tepatnya di bagian kuning telur, diketahui kaya akan vitamin A, zeaxanthin, seng, dan lain-lain.

Anda bisa mengolah telur dengan berbagai macam cara, mulai dari direbus, digoreng, dan lain sebagainya.

Namun, perlu diingat agar mengonsumsi telur secukupnya saja. Dengan begitu, manfaat yang didapatkan dari nutrisi telur untuk tubuh bisa efektif.

8. Ikan

Ikan, terutama ikan laut, direkomendasikan sebagai makanan untuk kesehatan mata lantaran mengandung asam lemak omega-3.

Asam lemak omega-3 tersebut memiliki peran dalam perkembangan organ visual serta retina mata.

9. Daging Sapi dan Ayam

Makanan untuk kesehatan mata selanjutnya yaitu daging-dagingan, termasuk daging sapi dan ayam.

Seng yang terdapat dalam daging sapi dan ayam diketahui membantu proses pengolahan vitamin A dalam tubuh untuk dibawa menuju retina mata. 

Selain itu, mineral satu ini juga bermanfaat untuk melindungi mata dari paparan cahaya berlebih.

10. Kacang-kacangan

Seperti ikan, kacang-kacangan juga menjadi makanan untuk kesehatan mata karena kandungan omega-3 di dalamnya. Omega-3 diketahui dapat mencegah terjadinya mata kering. 

Di samping omega-3, kacang-kacangan juga mengandung vitamin E yang dapat melindungi sel mata dari kerusakan akibat radikal bebas.

Itulah beberapa rekomendasi makanan yang menyehatkan mata. Ingatlah untuk selalu memadukannya dengan nutrisi lain. Anda juga disarankan untuk mengunjungi dokter spesialis mata secara rutin guna pemeriksaan lebih lanjut. Artinya, jika masalah pada mata Anda terdeteksi, maka bisa diatasi sejak dini. (Mas Bram)